[...] 80 kg x 7 90 kg x 4+2 z pomocą WYCISKANIE SKOS 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 7 75 kg x 4+2 z lekką pomocą ROZPIĘTKI PŁASKO 4 serie ok 15 kg x 12 powtórzeń Od dzisiaj zacząłem treningi z normalnymi ciężarami po tygodniowym okresie roztrenowania. Mimo iż jadłem przez cały tydzień normalnie i trzymałem diete, to przytyłem 2 kg(teraz waga ok. 77 nie [...]
10.03.2009r Wtorek Trening lekki Wiosłowanie sztangą 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 15 50 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 Martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały [...]
[...] sie ogarnac. Zona miala pate spraw do zalatwienia a corka po zrobieniu lekcji poszla troche przed TV. Jedzenie bylo po czesci gotowe wiec postanowilem chwile polezec przed treningiem zeby nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem [...]
2014-05-08 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 25 po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,2 Waga [...]
[...] JOGUR RAZ KEFIR (NATURALNY OCZYWISCIE) 3) dużo bananów - cóż, kiedyś jadłem banany na noc i to tak z 5 albo i więcej i żyłem, teraz ograniczyłem do 3, góra 4 i to w okolicy treningu, więc no problem ANIE ZAPOMNIJ O INNYCH OWOCACH ABY JESC ZAMIENNIE NP.JABLKA/POMARANCZ To jest wersja diety na tą chwilę, bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest [...]
[...] rowerku (w tym 6 interwałów) Treningi z rana mi nie służą. Jakoś gorzej się czuję, mniejszy zapał i mniej siły. Mimo to 165kg poszło 6x więc nie jest najgorzej. Najblizszy trening pleców po południu więc zarzucę od razu 175. Myślę że 5x powinno pójść. się okaże :-) Drążek już ciężkawo z 25kg u pasa. Wynik jak na mnie dobry. Wiosło podchwytem [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
2014-01-31 piątek - DNT Cykl - 11 / dzień - 33 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]
[...] Spalone kcal Siłownia 18:15 1:00 2 /10 325 dziś bardzo lajtowy trening na rozruch od przyszłego tygodnia lecę na osto dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu treningowego w [...]
[...] z jedzeniem uzupełniającym na dwa dni wyjazdu/-)_. I w głowie sobie wszystko naszykowałam, decyzje czego nie tykam, co zamieniam są podjęte nieodwołalnie;-). Dzisiejszy trening: 20 km na rowerze. 10 km - jaka piękna jesień:-), kolejne 10 z deszczem i wichurą prosto w nos - niech to się najszybciej skończy88-O W południe 10 minut rozgrzewki [...]
Tak trochę z rozpędu napisałam "w pierwszej połowie dnia". Powinno być do 17. Później mało. Dużo lepiej się wtedy czuje, szczególnie rano jestem głodna i znowu z przyjemnością myślę o jedzeniu. I dużo lepiej śpię|-O Wczoraj i dzisiaj w pracy było szkolenie i obiady "w trakcie". Wyciąganie pojemników nie wchodziło w rachubę, więc tylko starałam się [...]
[...] mi pare tab wiec musze wykozystac : 30 min ponziej snaidanie: 100 g platki owsiane 4 cale jaja 20g orzechy wloskie 1 tab omega 3 wszytko jako omlet:) 1,5 godz pozniej trening mial byc dzis trening nog ale jestem tydzaien po operacji i jeszce cos tak noga troche boli operacja nie byla zwiazana z nogami ale jets pewien dyskomfort wiec [...]
Kasik - witamy! Moje dziecię w tym samym wieku - 4 miesiące i 1 tydzień dokładnie Napisz coś więcej o tej swojej diecie oraz treningu, podaj wymiary, może jakieś zdjęcia i coś wspólnymi siłami wymyślimy. Tzn. pewnie Obli wymyśli, a my gwarantujemy pozytywną atmosferę i kopa w tyłek dla motywacji Nieistotna - ja właśnie to samo miałam z tymi [...]
[...] 4. 1. podciągania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) Dzien 5. (trening na każdy dzień inny) i do sauny A. 20min jak najwięcej 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie 10x sit up 5x Kolana do lokci 5x burpee 5x wypady na noge [...]
Dzięki Arphiel zapraszam jak masz tylko ochotę, Martucca dziękuję za trening z miłą chęcią poczytam, pewnie Ann ma duży progress na wytrzymałości Mi się wydaje chodź znawcą nie jestem że s/m to splity na minutę czyli chyba pociągnięcia w minucie ja miałam 48 a Ann 28/ w minucie czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
